wiecej serii powtorzen

Więcej powtórzen okolo 12-15 wiecej serii okolo 4-5

A orientujecie się jak się tworzy podstawowe treningi na siłę bez sprzętu? Ćwiczenia to wiem. Do pięciu powtórzeń w serii, ale nie wiem ile mniej więcej serii, ile razy w tygodniu i takie tam. Zmieniony przez - ssmanbor w dniu 2013-03-10 15:07:03

nie mam pojęcia co mogę w nim zmienić... Moze wprowadzić więcej serii na ćwiczenie np. (15,12,10,8) tym samym ciężarem. Jak ćwiczyłem to jedna seria to były wszystkie ćwiczenia zawarte na jeden dzień później przerwa i druga seria i trzecia. Teraz myślałem o tym żeby najpierw robić jedno ćwiczenie np. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej i tutaj [...]

Na ciele masz dużo partii mięśniowych, które nie męczą się równomiernie. Wykonujesz na nie inne ćwiczenia z różną intensywnością. Nie ma w tym nic nienormalnego czy dziwnego. Ponieważ zakwasy nie są najlepszym wyznacznikiem treningu- co więcej, powinno się ich nawet unikać- radziłbym zmniejszyć objętość serii na klatkę (mniej serii/powtórzeń) [...]

Powiem tak Plan masz dobry jeżeli masz możliwość trenowania tylko w domu ,ale Mam 3 uwagi po pierwsze rozłóż te ćwiczenia na 4 dni żebyś w ciągu tygodnia miał 3 dni na regenerację a 4 dni na trening i w jednym dniu ćwicz jedna partie mięśni nie wszystko naraz TZN(Poniedziałek;Klatka,TricepsWtorek;Plecy,bicepsŚroda [...]

Tak, MC na prostych nogach Chociaż teraz tak myślę, że móże najpierw uginanie (ale nie mam tyle ciężaru żeby na maszynie założyć i coś czuć xD Max 40 kg wchodzi :/ ) a dopiero potem MC... A We wtorek MC z plecami a nie barkami. Ostatnio MC ćwiczyłem w taki sposób, i dobrze poszło. Wg mnie MC to ćwiczenie na więcej serii a mniej powtórzeń

"Cwiczysz 6 miesiecy a nie wiesz ze ogolnorozwojowka to FBW ? na spilcie na mase nie zrobisz sily, cos tam zawsze pojdzie ale nie licz na kolosalne efekty na sile ^^" -przecież napisałem że siła lub masa, wy przecież lepiej wiecie to doradźcie, chciałem siłe, to piszecie że jak nie ma się doświadczenia 1 rok, to nie ma co nawet myśleć [...]

Na klate wiecej serii dodaj tak jak i na plecy jakies cwiczenie jeszcze jedno. Klata triceps i plecy lubia ciezar wiec zarzuc wiekszy i po 6-8 powtorzen rob. Najpierw wycisk waski radze na tricepsa potem reszta cwiczen. "unoszenie sztangi lub hantli na prostych rekach przed soba 4 serie " rece lekko ugiete nie proste. Dodaj tez cos na [...]

Czytałem, że kiedy ludzie się rzeźbią robią więcej powtórzeń, krótsze przerwy, więcej serii.

chodzi mi jak długo w okreśie rocznego sposobu ustawienia cyklu można ćwiczyć sposobem holistycznym i jak można zmienić go na inny nie tylko zmieniając połączenia ćwiczonych mięśni ale i ilość serii, powtórzeń aby to było profesionalnie. co do tych rozpisek to jak możesz to prześlij mi je [email protected] będę bardzo wdzięczny zainteresowałem się [...]

Podpinam się pod tego posta, jestem początkujący, od niedawna mamy siłownie w piwnicy:-) ławeczka, pare kilko obciążenia, hantle...Pewnie każdy wie jak wygląda piwniczna siłownia, ale może wyjaśnię o co mi chodzi, więc tak, ważę 96kg przy wzroście 180cm, budowa taka miśkowata, jak co niektórzy mówią, mam zamiar zredukować ten zbędny tłuszczyk, jak [...]

[...] sesji treningowej, po 3 cwiczenia na kazda partie zaczyna od 8 powt potem 10 potem 12. Może ze jeśli chodzi ci o sile robisz mniej powtorzen z ciezszym obciazeniem i wiecej serii. Dla przykladu mowi o 5 seriach po 5 powt z wiekszym ciezarem. Co do diety mowi zebys jadl sporo i nie jadl gowna czyt. Fast foodow. Czyli nic nowego, wiecej i [...]

Jak wyzej, w cw dynamicznych nie rob zbyt wielu powt, ale mozesz zwiekszyc objetosc robiac wiecej serii. Mozesz rowniez rozwazyc wplecenie do treningu nie tylko cwiczen, ale calych dni treningowych opartych na dynamice, cos jak dynamic effort w westside barbell. EDIT: Moja opinia w kwestii cienienia, mam wrazenie ze przy 8 ciezkich powtorzeniach [...]

Trening domowy wrzuce tutaj,zeby nie zasmiecac wiecej tamtego dzialu. Wymyslilem cos takiego: Pompki klasyczne (ręce szeroko) 3s (klatka) Pompki na 3 taboretach 3s (klatka) Pompki z nogami na krześle 3s (klatka-gora) Pompki w podporze tyłem 3s (tricepsy) Przysiady 5s (nogi-czworoglowe ud) Wspięcia na palce 5s (nogi-lydki) Skłony w leżeniu [...]

Myślę, że jesteś trochę za młody ale jak chcesz koniecznie ćwiczyć, to twój plan jest ...hmmm... BARDZO amatorski http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Czytałeś post podwieszony? TO jest właśnie plan dla ciebie co do twojego planu, napisze jakbym go poprawił ale polecam ten trening z [...]

Wczesniej miałem jedno ćwiczenie na nogi przysiady ze sztangą. Troche dawało ale chciałem bez nog trenować, chociaż... i bym mógł nawet na nogi jeśli zostałby plany poprawiony, bo chce rozbudować body, a chce więcej serii robić z mniejsza liczba powtorzeń. Do tej pory stosowałem na kazde partie 3s i do niektorych 4s. Z resztą jak ktoś ma coś [...]

podciąganie daj 3 serie, wyciąg dolny zmień na wiosło może;) polecam Ci 3 serie po 12/10/8 zdecydowanie. na brzuch dodaj więcej serii i powtórzeń około 20-25.

Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie wywal plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie Masz drążek klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie Daj pompki tyłem biceps: [...]

ja robie więcej serii ze stałą ilością powtórzeń, wytrzymałość dosyć dobrze rośnie po takim ćwiczeniu.

Moi koledzy biorą 120kg więc nie ma tu mowy o żadnych przechwałkach. Chodzi mi o zrobienie masy a nie siły! A zwiększanie obciążeń treningowych z biegiem treningów nie tyczy się chyba tylko robienia siły, nieprawdaż? Żeby rozwijać masę należy zwiększać intensywność (ilość powtórzeń, większy ciężar, więcej serii, krótszy czas odpoczynku, itd). I [...]